Achtsamkeits-Übung
Achtsamkeits-Übung
Wertfreies Wahrnehmen ermöglicht uns, zwischendurch ein bisschen Abstand zu gewinnen. Für einen Moment ganz und gar bei uns anzukommen, um dann wieder kraftvoll und gelassener den Alltag zu bewältigen!
Achtsamkeitsübung:
Setz' dich einen Moment gerade hin, die Füße nebeneinander auf dem Boden, die Hände locker auf den Oberschenkeln.
Mach die Augen zu und spüre nach.
Fang bei den Füßen an. Nimm wahr, wie sie auf dem Boden stehen, wie sich der Boden anfühlt, die Unterschenkel, Knie, Oberschenkel.
Spüre deine Hände, die auf deinen Beinen aufliegen - sind sie warm oder kalt?
Spüre, wie dein Gesäß den Sitz berührt - ist er weich und bequem? Oder eher kühl und ungemütlich? Oder irgendwas dazwischen?
Spüre deinen Rücken, den Bauch, die Brust.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit immer weiter.
Nimm nochmals deine Hände wahr, die Unterarme, Ellebogen, Oberarm, die Schultern. Sind sie entspannt?
Hals, Kinn, Kiefer, einfach wahrnehmen,
das Gesicht, Kinn, Mund, Nase, Ohren, Augen, die Stirn.
Und nimm dann deinen Körper von unten bis oben einmal als Ganzes wahr.
Einfach dasitzen und wahrnehmen.
Zum Schluss atmest du einmal tief durch, spannst ein paarmal Hände und Arme an und machst dann wieder die Augen auf!