Folge 4 - Durchatmen

Unser Atem - eine Quelle der Kraft, wenn wir ihn richtig nutzen.

Zahlreiche Meditationsformen und auch Körpertherapiearten bedienen sich des Atems, um zu tieferen Erkenntnissen zu kommen oder Befreiungsprozesse anzustossen.

Und das aus gutem Grund.

Kaum etwas kann so schnell, so tief wirken, wie der Atem. Einmal trainiert, können wir über den Atem zu tiefer Entspannung, Ruhe und Gelassenheit finden.

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Und das alleine durch bewusstes Dabeibleiben, den Atem wahrnehmen und Atmen.

In dieser Folge bekommst du einen kurzen Überblick darüber, was dein Atem so macht, was du mit deinem Atem machen kannst und natürlich gibt es auch eine kurze, aber effektive Atemübung.

Und wenn das nicht genügt, dann habe ich hier noch zwei Atemtechniken für dich:

1. Die 4- Takt-Atmung

Super beim Fasten oder bei Diäten, da diese Atemmethode das Hungergefühl reduziert, zusätzlich entspannt, beruhigt und wärmt.

So gehts:

4 Sekunden einatmen
den Atem 4 Sekunden anhalten
4 Sekunden ausatmen
wieder 4 Sekunden Atem anhalten
mehrmals in Folge, am besten alle zwei bis drei Stunden wiederholen

2. Der Mondatem

Wirkt beruhigend und entspannend bei Nervosität, innerer Anspannung, Gereiztheit und Schlaflosigkeit.

So gehts:

bequem aufrecht hinsetzen
rechten Nasenflügel zuhalten
durch den linken Nasenflügel einatmen
links zuhalten
durch den rechten Nasenflügel ausatmen
mehrmals wiederholen, bis sich Ruhe und Gelassenheit einstellen
manchmal hilft es auch, dabei "Ich bin ruhig und gelassen" zu denken.

"Achte auf Pausen - die Pause zwischen zwei Gedanken, die kurze Pause zwischen den Worten eines Gesprächs, zwischen den Tönen beim Klavier- oder Flötenspiel, auf die Pause zwischen Ein- und Ausatmen.
Wenn du diesen Pausen Aufmerksamkeit schenkst, wird aus dem Gewahrsein von »etwas« einfach Gewahrsein. Die gestaltlose Dimension reinen Gewahr seins steigt in dir auf und tritt an die Stelle der Identifikation mit Form."

Eckhart Tolle

Folge gleich anhören: