Folge 9 - Entspannt mit Meditation

„Meditation bringt uns in Berührung mit dem, was die Welt im Innersten zusammenhält.“

Johann Wolfgang von Goethe

In stürmischen Zeiten, wenn alles zu viel ist und die Welt nicht mehr still wird, dann ist Meditation genau das Richtige, um innerlich zur Ruhe zu kommen.

Unser heutiger Podcast hilft dir dabei, erste Schritte auf dem Weg zum regelmäßigen Meditieren zu gehen.

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Meditation, Fantasiereise, Atemübung - was denn nun?

Ja natürlich alles davon. Meditationsformen gibt es so viele, wie es Menschen gibt.

Grob eingeteilt in aktive und passive Meditationen, unterscheiden sich diese wiederum in ihren Aufführungen gewaltig.

Bei den passiven Meditationstechniken geht es hauptsächlich um den geistig-mentalen Aspekt der Meditation. Dazu setzt oder legt man sich bequem hin und lässt den Körper ohne Bewegung ruhen. Meist werden dabei die Augen geschlossen und je nach Meditationsart versucht man nun auf bestimmte Weisen mit seinen Gedanken umzugehen. Dazu gehören unter anderem die Formen der Achtsamkeitsmeditationen, Atem-, Stille- und Konzentrationsmeditation.

Bei den aktiven Meditationstechniken ist die körperliche Bewegung Bestandteil der Meditation, woraus sich vielseitige Anwendungsmöglichkeiten ergeben. Gerade für Menschen, die in ihrem Alltag viel Sitzen, können die aktiven Meditationstechniken gleich zwei Effekte miteinander vereinen: Training für Körper & Geist. Bewegung ist im Gehirn immer mit Aktivität verbunden. Während der Geist mit den körperlichen Übungen beschäftigt ist, können Gedanken zur Ruhe kommen und den Geist dabei helfen, sich für tiefe Erfahrungen und Einblicke zu öffnen.

Zu den aktiven Meditationstechniken gehören beispielsweise Yoga, Qigong, die Gehmeditation, die dynamische Meditation und das Waldbaden

Die kürzeste Meditation der Welt

Natürlich kann ich nicht garantieren, dass es nicht noch kürzere gibt ;-) aber zumindest findest du mit dieser Kurzmeditation schnell zu innerer Ruhe, kannst deine Gedanken ordnen und minderst Stress-Symptome.

So gehts:

4 Sekunden einatmen

4 Sekunden ausatmen

4 Sekunden Atem anhalten

In den 4 Sekunden, in denen du den Atem anhältst einfach mal der Stille nachspüren.

Oder - falls deine Gedanken nicht zur Ruhe kommen wollen - ein Entspannungswort wie zum Beispiel "Ruhe", "Ganz ruhig" oder "Ganz entspannt" denken.

Das wiederholst du so oft, bis du merkst, wie Ruhe in dir aufsteigt und die Anspannung weniger wird.

Dazu ein Duft

Ganz wunderbar können uns ätherische Öle dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen und die Meditation zu vertiefen.

Zum Beispiel unterstützen Weihrauch oder Jasmin die Versenkung und das Gefühl des inneren Friedens, Rose stärkt die Selbstliebe, Orange und Neroli heben die Stimmung und lindern Stress.

Und Bergamotte-Öl, mein Favorit, hebt die Stimmung und schenkt Kraft und Zuversicht.

Ganz rafiniert: Bergamotteöl ist auch im Earl-Grey Tee.

Pro Tipp: Eine Tasse Earl Grey kochen, mit dampfendem Tee an einen ruhigen Platz setzen und Einatmen, ausatmen, anhalten, Teeduft einatmen - entspannen.